女性吃维生素b可以减肥吗(详解维生素b作用功效)

我们经常听到别人说:多吃点蔬菜水果,蔬菜水果里面有很多维生素C多吃一点对身体好。其实维生素家族不止有维生素C还有A、B、D、E,但是却没有人告诉你它们的好处,在生活中也很少提起,所以它们常常被我们忽视。

美颜减肥、调节身体!5元一瓶的维生素B有8大好处!常被人忽视

其实不管是哪种维生素,它们在我们的生命活动中都是一样重要的。而维生素B也很少被人知晓,它不止一种而是一个庞大的家族,其中人体必需的主要有8种,今天我们就来深入了解它到底对身体有什么用处!

眼睛干涩得了干眼症,医生开了一瓶5元的维生素B。

油脂分泌多得了脂溢性皮炎,医生让吃维生素B6。

怀孕时经常孕吐,医生让补充维生素B。

美颜减肥、调节身体!5元一瓶的维生素B有8大好处!常被人忽视

其实生活中很多小毛病,5元一瓶的维生素B都能解决。但是很多人头疼了维生素B1、B2、B3等等,维生素B有那么多种到底该如何选择呢?维生素B族都是相辅相成、相互作用联系的,不用担心我们通通说清楚!

美颜减肥、调节身体!5元一瓶的维生素B有8大好处!常被人忽视

1 – 维生素B1(硫胺素)

帮助消化参与碳水化合物代谢,增强人的食欲,维持大脑神经正常活动。摄入不足会导致精神萎靡、四肢无力和食欲不振,进而影响心脏、神经以及消化系统,重者得脚气病。常发于营养不良、抽烟酗酒、长期神经紧张、孕期女性人群。

它广泛存在于种子外皮,动物内脏和瘦肉中。而在蔬菜和水果中含量并不高,平日多吃点粗粮以及瘦肉可以弥补维生素B1。

2 – 维生素B2(核黄素)

抗氧化参与人体新陈代谢,提高身体免疫力,帮助消除表皮炎症促进细胞修复生长。并且维生素B1、B2、B6之间是相辅相成的,按1:1:1的比率摄取协同效果会更好。

孕期女性、精神紧张、糖尿病以及素食者建议多多补充。它在动物肝脏、蛋奶、豆类中存在较为广泛,摄入充足可增强免疫预防头痛和白内障。

3 – 维生素B3(烟酸)

参与脂肪代谢,降低血氧胆固醇、甘油三酯,人体缺乏时常常会引起头晕、头痛、乏力容易倦怠易怒,对消化系统、神经心血管等造成损害。

它广泛存在于肝脏、奶蛋、蘑菇、全谷、发酵食品以及部分水果和蔬菜之中,对于控制胆固醇有着很好的帮助。

4 – 维生素B5(泛酸)

代谢碳水化合物、脂肪、蛋白质,调节人体生理代谢平衡,在维护头发、皮肤、血液健康有着重要的作用,它是生长所需的重要成分,缺乏会表现出疲乏、易怒、失眠焦虑等。

它常见于动物肝脏、蛋奶等含蛋白质丰富的食物之中,其中蔬菜水果中也有少量存在。

5 – 维生素B6(吡哆醇)

参与人体血液血红细胞生长、肌肉、神经、皮肤构成,它和整个维生素B族密切相关,基本不存在单纯的缺乏,临床常伴有口舌干裂炎症等问题。

它存在于动物肝脏、蛋奶类尤其是蛋黄,鱼类全谷和豆类。

6 – 维生素B7(生物素)

它同样参与人体营养物质代谢,我们的肠道中的菌类可以合成,一般情况是不会缺乏的,但是注意像经常酗酒的人群,肠胃益生菌受到破坏。它常存在于蛋黄,肝,牛奶,蘑菇和坚果食品之中。

7 – 维生素B9(叶酸)

它是儿童生长发育中必不可少的物质,尤其是促进婴幼儿神经、大脑、骨髓等正常发育,所以孕妇要经常补充叶酸,膳食不足、酗酒都等影响吸收。

它存在于动物肝,肾,鸡蛋,豆类,酵母,坚果类,绿叶蔬菜和水果,像孕生期妇女以及发育中的儿童一定要多多补充。

8 – 维生素B12(氰钴素)

它与叶酸相辅相成,对于脂肪代谢、维护神经系统、红血球细胞生长非常重要,像饮食清淡不吃肉的人群最容易缺乏B12,常常会引起贫血眩晕等危害。它常存在动物性食品,在肝脏、瘦肉、蛋黄、贝类食材中较为常见。

美颜减肥、调节身体!5元一瓶的维生素B有8大好处!常被人忽视

食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调手段,这都会导致大量宝贵维生素B族的流失。它对神经系统、消化系统、心血管系统、造血功能、生殖系统、视力、皮肤、发质等大大小小方面都起着至关重要的作用!

维生素B什么时候需要补充呢?如果你身体内循环失调、皮肤粗糙皮肤炎症、脂溢性皮炎、口舌溃疡、视力模糊、长期酗酒、肉类蛋类鱼类奶制品等动物性食物吃的少等都可以补充维生素B。

以及脚气病、癞皮病、舌炎、皮炎、湿疹、脱发、恶性贫血、极度疲劳、脂肪代谢障碍、食欲不振、恶心、抑郁、消化道溃疡等。

美颜减肥、调节身体!5元一瓶的维生素B有8大好处!常被人忽视

每个人具体缺乏哪种维生素,需要听取医生建议后服用。其实不管是哪种维生素,一般有OTC认证的小白瓶5元左右即可,小白瓶,大作用!

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