怎么样才能衰老的更慢（经常运动和锻炼）

导语：现如今是一个全民健身的时代，很多人为了自己的身体能够更加健康，就可以选择去运动和锻炼，毕竟经常运动和锻炼的话，不仅能够给身体带来好处，而且还可以延缓身体衰老。

不过在我们的日常生活当中也出现了另一种说法，那就是锻炼不仅不会也会衰老，反而会加速衰老，那么到底哪一种说法是正确的呢？医生在这里提醒大家一点，其实有些运动方式会给身体带来一些负面影响，如果你正在坚持这种锻炼方式的话，那么希望你尽早放弃，否则会会加速身体的衰老速度。

01
锻炼会加速衰老？
在运动时会对身体不断刺激，会让身体越来越结实，有助于连环衰老的速度，但是有些人认为在锻炼时会选择户外场所风吹日晒，这会给皮肤健康带来危害，所以人们会出现显老的情况，
那么锻炼是延缓衰老，还是加速衰老呢？

其实衰老的根源不在于锻炼本身，而是在于锻炼的方式，或是锻炼方式是特别错误的话，那么是起不到任何的效果，反而会影响到自身的身体健康。
比如说若是经常过度锻炼，然后很容易导致身体过度疲劳，免疫力逐渐下降，会加速身体的衰老状况，而且体力在不断呼吸消耗，甚至于摄入的营养不够充足会使皮脂减少，看上去会比同龄人更加的显老一些。

02
提醒：4种运动方式，或许对健康不利反而伤身
过度运动
不知道从什么时候开始，每一个软件应用都添加了一个关于运动的界面，其实中大部分是可以采取运动来交换积分和其他的流程，以鼓励大家进行运动，增强我们的身体健康和体质。
但是许多人错误地理解会导致身体状态越来越差，很多人都认为运动越多越好，只有走1万步，才能能够达到养生健身的目标，就算在运动的过程当中特别累，也不得不坚持下去。

但其实运动应该是需要适度的过度运动，不仅无益于身体健康，而且还会加重心肺的功能负担。
同时过度运动也会损伤膝关节和其他部位，导致关节过度磨损和工作，这对预期寿命都可以产生不良的影响。

锻炼的姿势错误
在运动时若是运动的姿势不正确也会损伤身体，比如在跑步时小腿接触地面的时候最好小腿与地面呈90度，不然过多的倾向力会给膝盖十字韧带和软骨造成非常大的冲击，
在例如打篮球或者是打羽毛球时，通常会有急停的动作，如果小腿与地面接触瞬间停止了，那么大腿和上半身会有向前的惯性，此时会让十字韧带超负荷。

错误的时间
其实我们并不太重视锻炼的时间，大家可以选择早上起床之后锻炼，其实空气相对于清新，在运动后第2天会非常放松，也可以选择晚上进行锻炼，这样更有利于洗漱后的睡眠状况。
但是我们必须要注意避免在饭后立马进行运动，此时肠胃处于消化运动的高峰期，不适合进行颠簸运动，建议大家饭后休息一个小时再去运动，而且不要运动太猛，避免引起肠胃方面的不适。

运动前不热身
还有一些人在运动之前根本不做热水运动，比如在跑步时根本没有进行跑前热身，一上来就开跑了，这样的做法非常容易让肌肉异常兴奋，甚至容易导致人们出现腿脚抽筋，岔气的情况。
而运动前适当热身能够提高舒展肌肉组织，等到用到的时候可以缓解身体的多种不适感。

03
适当运动的“度”该如何把握呢？
对于运动小白来说，一般是刚刚开始运动健身的人群，建议运动小白从中低强度的运动开始，比如说金鸡独立，拉紧，慢跑，踢腿等运动，每次做20分钟，一周做3-4次左右。
对于业余选手来说，他们是逐渐适应了小白模式的人，可以增加运动的频率，一周建议在4-5次左右，每次运动时间要增加到30分钟，练习游泳，慢跑，打网球，跳绳，骑车等等。
对于健身达人来说，他们平时有固定的训练时间，基本上每天都会进行运动，一个星期应该留一天时间给自己休息，每次运动的时间不建议超过一个小时。

结语：大家在运动时要多多注意运动的强度，姿势和时间，要循序渐进，做好运动前的热身，希望大家每个人都能够通过运动收获更好的自己。

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